Journal de bord de Bru v125
Cible tour de taille · échéance
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Toute modification est répercutée aussitôt sur le solde du jour, les pastilles, le Bilan et les graphiques. Le poids sert à estimer les calories de tes séances.
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Journal de bord de Bru

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Ma situation

Où j'en suis · point du 24 septembre 2026

Mes réglages

1850objectif kcal/j
2000mon maintien
+ sportcrédité chaque jour

Mon maintien vient de mon scan du 3 septembre : métabolisme de base mesuré 1651 kcal × 1,2 pour un quotidien sédentaire ≈ 1980, arrondi à 2000. Mon budget du jour = 1850 + les calories de mes séances. Mon déficit réel = 2000 − (ce que je mange − mon sport).

Mon parcours

Départ99,0 cm le 5 janvier 2026.
Aujourd'hui91,0 cm le 24 septembre : −8,0 cm en 262 jours.
Mon rythme−1,36 cm par mois depuis le 22 août, le meilleur de l'année.
Ma cible89 cm, atteinte probable début novembre à ce rythme, avant l'échéance du 30 novembre.

Ce qui a changé la donne

Des chiffres justesMaintenance corrigée à 2000 (au lieu des 2100 ou 2325 surestimés), sport saisi avec ses calories nettes, journées comptées une fois complètes. Le palier de juin-juillet venait de chiffres faussés, pas de mon corps.
Moins d'écarts7 jours au-dessus de 2300 kcal par mois au printemps et en août, 1 seul en septembre. Ce n'est pas la perfection qui compte, c'est la rareté des gros écarts.
Muscle préservé33,9 kg au scan, dans la norme : je perds de la graisse, pas du muscle.

Mes trois règles

1 · Le vertRester sous mon maintien + sport presque tous les jours ; le vert soutenu (sous l'objectif + sport) fait avancer plus vite.
2 · Un écart encadréUn seul repas libre par semaine, plafonné. Le samedi est mon jour le plus fragile.
3 · Les protéinesViser 120 g : c'est ce qui protège le muscle pendant la fin de la descente.

Ma maintenance baissera d'environ 12 kcal/j par kilo perdu : l'app me proposera de la recaler dans l'onglet Tour de taille.

Mode d'emploi

Guide express · touche ✕ pour fermer

Les onglets

RepasTa page d'accueil : la date, les cartes Matin · Midi · Collation · Soir, tes 7 derniers jours, le solde « Il te reste », les protéines, puis le détail de chaque repas.
BilanJour, Semaine, Mois ou Période libre : déficit face à ton maintien, graisse perdue en grammes, centimètres, coût des écarts et moyenne par jour de la semaine.
SportAjoute une séance : les calories nettes sont estimées automatiquement et un avertissement s'affiche si ta saisie s'en écarte trop. Puis ta semaine, tes moyennes, la répartition et l'historique.
Tour de tailleNouvelle mesure, progression vers ta cible, courbe et historique. Quand tu as assez maigri, une carte te propose de recaler ta maintenance.

Saisir tes repas

AjouterTouche une carte (Matin…) ou « + Aliment » dans un repas. Plus de 690 aliments ; la recherche tolère les fautes et les pluriels.
Cru ou cuitChoisis le poids cru ou cuit : les calories s'ajustent.
Enchaîner« Ajouter » garde la fenêtre ouverte pour saisir plusieurs aliments d'affilée.
À l'œilPas de balance ? Saisis directement les kcal et les protéines d'un plat.
Aliment persoCrée un aliment avec les valeurs de l'étiquette (pour 100 g). « Corriger kcal/prot » sur la fiche quantité applique tes valeurs partout.
ModifierTouche un aliment déjà saisi pour changer la quantité ou le supprimer.
Copier un jourSous la carte du solde : recopie les repas d'un autre jour.

Le solde et les pastilles

Il te resteTon objectif + les calories de tes séances du jour − ce que tu as mangé.
PastillesMangé ≤ objectif + sport : vert soutenu · ≤ maintien + sport : vert clair · jusqu'à 100 kcal au-dessus : orange · au-delà : rouge. Garde le doigt sur un jour pour voir le détail.
Valider ma journéeLes jours passés comptent d'office ; aujourd'hui entre dans le Bilan et les séries quand tu le valides.
SériesJours d'affilée sous ton maintien + sport ; un message te félicite aux paliers.

L'en-tête

RéduitPar défaut, seuls le titre et les onglets s'affichent.
DéplierTouche « Journal de bord de … » pour voir ta cible, la prochaine mesure et la dernière donnée. Il se replie quand tu fais défiler.

Le bouton Options

Revoir l'encouragementRejoue le dernier message de félicitations.
Couleur de l'app · Mode sombre20 teintes et un thème sombre, mémorisés sur cet appareil.
DonnéesRéglages (objectif, maintenance, poids, protéines, cible, échéance), export, import, transfert, points de restauration et sauvegardes hebdomadaires.
Mon dernier bilan · Ma situationLe bilan de ta dernière journée validée, et ton point de situation.

Tes données

Sur cet appareilTout est enregistré dans ce navigateur ; rien n'est envoyé sur internet.
Sauvegarde hebdoUn bandeau te propose chaque semaine d'enregistrer un fichier : garde-le en dehors du téléphone.
Filets de sécurité5 points de restauration (chaque jour, et avant un import ou une réinitialisation) et 6 instantanés hebdomadaires. Ils protègent d'une fausse manipulation, pas de la perte du téléphone.
Autre appareilLe lien de transfert contient tout ton journal : ne l'envoie qu'à toi-même.
ConfirmationsSupprimer une séance ou une mesure, importer ou réinitialiser demande toujours ta confirmation.
Graphique